便秘を解消したいけど、どうしてもコンビニで食事をしないとダメなこともあります。そんな時には、少しでも便秘に効くものを選びたいですよね。

 

今回はコンビニで買える物の中で便秘解消の効果が期待できるものを紹介します。

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1.飲み物コーナー

まずは便秘に効く飲み物から見ていきましょう。飲み物で注意することは、お腹を冷やさないようにすることです。

 

お腹を冷やすと腸の動きが悪くなってしまいます。冷えた飲み物はがぶ飲みしないように注意しましょう。

 

飲むヨーグルト

便秘解消といえば乳酸菌というのは有名でしょう。コンビニでは必ず飲むヨーグルトが数種類売られています。

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えてくれるので、便秘に効くのです。

 

その他にも乳酸菌が含まれている商品は売られていますが、紙パックに入ったジュースの甘いものは控えておきましょう。甘いものは逆に便秘を悪化させる原因にもなるからです。

スムージー

最近では飲みやすいスムージーもコンビニにありますよね。スムージーは野菜や果物を砕いただけのものなので、食物繊維をそのまま摂れるのです。

 

果物が多いものでも、果物には水溶性の食物繊維が含まれているので大丈夫です。

 

野菜ジュース

野菜ジュースには食物繊維が含まれているので、便秘解消の効果があります。

 

野菜ジュースは絞った汁なので、食物繊維がないと言われていますが、添加されたりしています。

 

ただし、野菜ジュースを飲めば野菜を摂らなくてよいわけではなく補助的に考えておきましょう。どの種類の野菜ジュースが良いかは記載されている食物繊維の量が多いものにします。

 

食物繊維の量が分からないときは、会社の商品ページに行けば書いてあります。

 

ミネラルウォーター

ミネラルウォーターに含まれているマグネシウムなどのミネラルには便を出しやすくする効果があります。

 

腸の中の浸透圧を高めて、水分が集まってきます。これによって便が柔らかくなり、滑りがよくなるのです。

 

硬くてコロコロの便しか出ないような便秘にとくに効果的です。ただし、ミネラルウォーターならなんでも良いわけでなく、出来るだけ硬度が高いものです。

 

硬度はペットボトルに表記されているので、見てください。硬度120mg/L以上のものを選びます。

 

・エビアン

硬水の中では飲みやすい方なので、おすすめです。

 

・コントレックス

かなり硬度が高く、便秘解消の効果も期待できるが飲みづらい。

 

・ボルヴィック

硬度が低く軟水だけど、コンビニに他のミネラルウォーターが売られてないならコレを飲もう。

2.お弁当コーナー

お弁当のコーナーにも少ないですが、便秘に効くものは売られています。

 

昆布おにぎり

おにぎりの中ではこれしかありません。外側の海苔と昆布は海藻です。海藻には水溶性食物繊維が含まれています。

 

他のおにぎりを選ぶときには、海苔が巻いてあるものを選びましょう。

 

納豆巻き

納豆は食物繊維が豊富な食べ物です。さらに納豆菌には腸内の善玉菌を増やして、胃腸の調子を整える効果があります。

とろろそば

パスタ、うどんよりもそばには食物繊維が多く含まれています。そしてとろろは食物繊維が豊富で、胃腸を保護してくれる成分も。

 

その他の麺類がどうしても食べたいなら、具に野菜がなるべくたくさん乗っているものを選びましょう。あれば、ネバネバ系の野菜が乗っているものがおすすめ。

 

サラダ・惣菜コーナー

便秘解消には野菜でしょうということで、サラダを選ぶ人は多いと思います。ただし、生野菜のサラダはそこまで食物繊維は多くありません。(食べないよりマシですが)

 

そこで、おすすめなのが惣菜のところのパックになっているものが良いです。

 

ゴボウサラダ

1パックになっている惣菜にゴボウサラダがあります。ゴボウは食物繊維の水溶性のものが、かなり豊富な野菜です。

 

便秘になっているときには、ぜひ食べたいものに挙げられるくらい優秀です。

 

ひじき煮

こちらも惣菜のパックになっているものです。海藻類にも水溶性食物繊維が豊富なので、便秘に効きます。

 

ポテトサラダ

ジャガイモにも水溶性食物繊維が含まれています。生野菜のサラダが食べたいときには、ポテトサラダが乗っているものを選びましょう。

 

スープ系のコーナー

カップの味噌汁やスープのコーナーを見てみましょう。あまり買わないかもしれませんが、あと1品欲しいときには見てみるといいですよ。

 

春雨スープとかも売られていますが、春雨はデンプンなのでダメです。

 

お味噌汁

スープ系のコーナーで選ぶものはお味噌汁が良いです。味噌は発酵食品で、腸内の善玉菌を増やすことができます。

 

そして具だくさんの豚汁がおすすめですね。ゴボウが入っているので食物繊維が摂れます。味噌汁を選ぶときにも具沢山のものにしましょう。

 

スイーツ系のコーナー

食事の最後にはデザートがないと!っていうときにも便秘に良いものはあります。

 

ヨーグルト

これはもう言うことないですね。乳酸菌が便秘解消にきいてくれます。

 

ゼリー

寒天が入っているゼリーにも食物繊維が含まれています。また、含まれているフルーツもチェックです。

 

水溶性食物繊維が豊富なキウイが入っているものが良いです。

 

おやつコーナー

おやつコーナーにも便秘解消するために役立つものはあります。

 

チョコレート

意外かもしれませんが、チョコレートには便秘解消の効果があります。

 

チョコレートに含まれるポリフェノールには腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維も含まれています。

 

注意することは甘いチョコレートはダメです。なるべくカカオの含有量が多くて、甘くないものにしましょう。甘いものは便秘の原因になることがあります。

 

甘栗

栗にも食物繊維が含まれているので、選ぶならおすすめです。ただし、食べ過ぎて良いものではないので注意しましょう。

 

クリーム玄米ブラン

栄養食品になるかもしれませんが、おやつとして紹介します。一袋あたり、1日に必要な食物繊維の1/3が含まれているので便秘に良いのです。

 

どうでしたか?コンビニでも一工夫すれば、便秘解消につながるものはたくさんあります。

 

1つだけ気になるのは金額が少し高くなってしまうことでしょうか。それでも便秘になって身体に良いことは何一つないので、お腹のことを考えてあげましょう。