便秘を解消したいけど、どうしてもコンビニで食事をしないとダメなこともあります。

そんな時には、少しでも便秘に効くものを選びたいですよね。

 

今回はコンビニで買える物の中で便秘解消の効果が期待できるものを紹介します。

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コンビニにある便秘に効く食べ物

コンビニで売られているものでも便秘に良いものはあります。

 

食べ物の中で便秘解消のために選びたいポイント

  • 食物繊維(1日に20g欲しい)
  • お腹の調子を整える
  • 水分補給

この3つのことを考えるようにしたいです。

それでは、具体的にどんなものが良いのかみていきましょう。

1.飲み物コーナー

まず飲み物で注意することは、お腹を冷やさないようにすることです。

お腹を冷やすと腸の動きが悪くなってしまいます。

冷えた飲み物はがぶ飲みしないように少しずつ!注意しましょう。

 

また、水分が足りないというのは便秘にとっては良いことではありません。

水分をしっかり摂るには、必ず飲み物1つは買っておくべきです。

飲むヨーグルト

便秘解消といえば乳酸菌というのは有名です。

コンビニでは必ず飲むヨーグルトが数種類売られています。

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えてくれるので、便秘に効くのです。

ただし乳酸菌は毎日摂らないと意味が無いので注意。

どうして乳酸菌が便秘に良いのかは↓↓

乳酸菌でなぜ便秘が解消できるのか?効かないこともある?

 

その他にも乳酸菌が含まれている商品は売られていますが、紙パックに入ったジュースの甘いものはやめておきましょう。(ピル〇ルなど)

甘いものは逆に便秘を悪化させる原因にもなるからです。

スムージー

最近では飲みやすいスムージーもコンビニで販売されています。

スムージーは野菜や果物を砕いただけのものなので、食物繊維をそのまま摂れるのです。

 

果物が多いものでも、果物には水溶性の食物繊維が含まれているので大丈夫。

できれば食物繊維がどれくらい入っているのか表示を見て多い物を選びましょう。

カゴメのグリーンスムージーなら3.8グラムの食物繊維

野菜ジュース

野菜ジュースは絞った汁だけが含まれているので、食物繊維がありません。

ただ、最近では食物繊維を添加している商品も多いので、表示をみて選ぶようにしましょう。

 

スムージーや野菜ジュースを飲めば野菜を摂らなくてよいわけではなく、あくまで補助的なものです。

 

野菜1日これ1本なら2.1グラムの食物繊維

 

1日分の野菜なら1.0~2.6gの食物繊維

 

食物繊維の量が分からないときは、会社の商品ページに行けば書いてあります。

ミネラルウォーター

ミネラルウォーターに含まれているマグネシウムには便を柔らかくする効果があります。

腸の中の浸透圧を高めて、水分が集まってきます。

これによって便が柔らかくなり、滑りがよくなるのです。

 

硬くてコロコロの便しか出ないような便秘にとくに効果的です。

ただし、ミネラルウォーターならなんでも良いわけでなく、出来るだけ硬度が高いものです。

硬度はペットボトルに表記されているので、見てください。硬度120mg/L以上のものを選びます。

 

・エビアン

硬水の中では飲みやすい方なので、おすすめです。

 

・コントレックス

かなり硬度が高く、便秘解消の効果も期待できるが飲みづらい。

 

・ボルヴィック

硬度が低く軟水だけど、コンビニに他のミネラルウォーターが売られてないならコレを飲もう。

 

ミネラルウォーターの選び方についてはこちらを見てほしい

ミネラルウォーターがなぜ便秘に効く?選び方と飲み方は?

十六茶W(ダブル)

十六茶Wはトクホとして販売されており難消化性デキストリンという水溶性食物繊維が入っています。

この食物繊維が500mlのペットボトルで10gも入っています。

 

水分も摂れるし飲み物を1つだけ選ぶとしたらコレ!!

注意することは、食物繊維があるけど栄養はありません。

 

ほかにも食物繊維が入っているお茶にはからだすこやか茶Wもあります。

こちらは350mlのペットボトルで5gの食物繊維が入っています。

コーヒー

コーヒーに含まれているカフェインには腸を刺激する効果があります。

飲み過ぎると逆効果になってしまいますが、1日に1~2杯くらいなら便秘に良いです。

 

ただし、ほかの飲み物で水分補給はしたうえで、食後に1杯飲むようにしましょう。

2.お弁当コーナー

お弁当のコーナーにも少ないですが、便秘に効くものは売られています。

昆布おにぎり

おにぎりの中ではこれしかありません。

外側の海苔と昆布は海藻です。海藻には水溶性食物繊維が含まれています。

 

他のおにぎりを選ぶときには、海苔が巻いてあるものを選びましょう。

納豆巻き

納豆は食物繊維が豊富な食べ物です。

さらに納豆菌には腸内の善玉菌を増やして、胃腸の調子を整える効果があります。

とろろそば

パスタ、うどんよりもそばには食物繊維が多く含まれています。

そしてとろろは食物繊維が豊富で、胃腸を保護してくれる成分も。

 

その他の麺類がどうしても食べたいなら、具に野菜がなるべくたくさん乗っているものを選びましょう。

あれば、ネバネバ系の野菜が乗っているものがおすすめ。

3.サラダ・惣菜コーナー

便秘解消には野菜でしょうということで、サラダを選ぶ人は多いと思います。

ただし、生野菜のサラダはそこまで食物繊維は多くありません。(食べないよりマシですが)

そこで、惣菜のところのパックになっているもの!とくにゴボウサラダとひじき煮がおすすめ

ゴボウサラダ

1パックになっている惣菜にゴボウサラダがあります。

ゴボウは食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが良いのが特徴(およそ5gくらい摂れます)

便秘になっているときには、ぜひ食べたいものに挙げられるくらい優秀です。

ひじき煮

こちらも惣菜のパックになっているものです。

海藻類にも食物繊維が豊富なので、便秘に効きます。

だいたいですが1パックあたり5gくらいの食物繊維。

うの花(おから)

これもおすすめ!大事には食物繊維が豊富です。

1パック当たり5gくらいの食物繊維。

ポテトサラダ

ちょっと少ないですが、ジャガイモにも水溶性食物繊維が含まれています。

どうしても生野菜のサラダが食べたいときには、せめてポテトサラダが乗っているものを選びましょう。

食物繊維の量は1~2gくらいになります。(生野菜だけだともっと少ないです)

納豆

もう1品追加したいときにおすすめなのが納豆!

納豆菌はお腹の調子を整えて、さらに食物繊維も豊富です。

1パックで3gくらいの食物繊維を摂ることができます。

4.スープ系のコーナー

カップの味噌汁やスープのコーナーを見てみましょう。

あまり買わないかもしれませんが、あと1品欲しいときには見てみるといいですよ。

 

お味噌汁

スープ系のコーナーで選ぶものはお味噌汁

味噌は発酵食品で、腸内の善玉菌を増やすことができます。

 

そして具だくさんの豚汁やなめこがおすすめですね。

味噌汁を選ぶときにもできるだけ具沢山のものにしましょう。

スープ

最近スープ系がかなり増えているので、すべて把握できていません。すみません・・・。

ただ、具だくさん系のものがあるので、それは便秘には効くと思います。

 

具だくさんタイプのスープで2g前後の食物繊維を摂ることができます。

10品目グザイの和風生姜スープ(セブンイレブン)

 

 

5.スイーツ系のコーナー

食事の最後にはデザートがないと!っていうときにも便秘に良いものはあります。

クリームたっぷりとかアンコはやめておきましょう。砂糖は便秘を悪化させます。

ヨーグルト

これはもう言うことないですね。

乳酸菌が便秘解消にきいてくれます。

ゼリー

寒天が入っているゼリーにも食物繊維が含まれています。

また、含まれているフルーツもチェックです。

 

水溶性食物繊維が豊富なキウイが入っているゼリーが良いです。

6.おやつコーナー

おやつコーナーにも便秘解消するために役立つものはあります。

野菜チップス

野菜チップスならおやつのときに、食物繊維を摂ることができます。

油分の摂り過ぎはお腹の調子を悪くするので注意。

ローソンの野菜チップス 食物繊維は2.8g

 

チョコレート

意外かもしれませんが、チョコレートには便秘解消の効果があります。

チョコレートに含まれるポリフェノールには腸内環境を整える効果があります。

また、食物繊維も含まれています。

 

注意することは甘いチョコレートはダメです。

なるべくカカオの含有量が多くて、甘くないものにしましょう。

甘栗

栗にも食物繊維が含まれているので、選ぶならおすすめです。

ただし、食べ過ぎて良いものではないので注意しましょう。

クリーム玄米ブラン

栄養食品になるかもしれませんが、おやつとして紹介します。

一袋あたり、1日に必要な食物繊維の1/3が含まれているので便秘に良いのです。

まとめ

どうでしたか?コンビニでも一工夫すれば、便秘解消につながるものはたくさんあります。

 

紹介した1種類だけを食べればよいわけではありません。

バランスよく選ぶことは大事です。

また、水分もしっかり補給するのは忘れないようにしましょう。

 

1つだけ気になるのは金額が少し高くなってしまうことでしょうか。

それでも便秘になって身体に良いことは何一つないので、お腹のことを考えてあげましょう。