ヤクルトが便秘解消に良いというのは知っていますか?

これはヤクルトに含まれている乳酸菌に秘密があります。

 

今回の記事では、ヤクルトと便秘の関係、ヤクルトの乳酸菌と効果について紹介します。

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ヤクルトに入ってるのはどんな乳酸菌?

ヤクルトに含まれる乳酸菌は、乳酸菌シロタ株(ラクトバチルス・カゼイ・シロタ株)というものです。

通称としてヤクルト菌とも呼ばれており、ヤクルトという会社が特許を持っています。

 

胃液や胆汁など強い酸の中でも死滅することが少なく、排便まで生きたまま残ります。

つまり、乳酸菌シロタ株は生きたまま腸に届いてくれるのです。

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ヤクルトはなぜ便秘に効く?

乳酸菌シロタ株は腸まで届くと

  • 腸の中で乳酸を生成して、悪玉菌の活動を抑えます。
  • 善玉菌のエサになることで、善玉菌を増やします。

 

腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすことで腸内環境を整えていくのです。

すると腸の動きが活発になるため、自力で排便するチカラがついて便秘解消していきます。

 

実験結果では1週間続けると、善玉菌が元の5倍まで増えました。

そして、これだけでなく他にも効果があることが分かっています。

乳酸菌シロタ株の効果

研究によって乳酸菌シロタ株には健康のために、役立つことがたくさん分かっています。

①腸内環境を整える

腸内環境を整えることは上に書いたとおりですが、下に書いたことが実験で認められています。

  • 下痢の発症が減る
  • 悪玉菌作る有害物質を排出する
  • 悪玉菌を減らす
  • 腸の運動を活発にする

②免疫力アップ

加齢と共に減少してしまうナチュラルキラー細胞という免疫細胞を活性化させます。

これにより免疫力アップしますが、下に書いたことが実験で認められています。

 

  • 風邪の予防
  • インフルエンザ予防
  • 変異原性を抑える(遺伝子異常を抑える)
  • 大腸がん予防
  • 乳がん予防
  • 膀胱がん予防
  • ノロウイルスにかかった時の症状を軽くする
  • 食中毒の予防

③アレルギーを抑える

乳酸菌シロタ株は、アレルギー症状を抑える効果を持っています。

 

免疫細胞のTh1とTh2というものがあります。

バランスが崩れてTh2が多くなるとアレルギーを起こしますが、Th1を増やしてバランスを整えることが出来るためです。

④炎症を抑える

乳酸菌シロタ株が産生する多糖体には抗炎症作用があります。

これもアレルギーによる炎症の症状を抑えることが期待できます。

⑤血圧を下げる

酸菌シロタ株が産生する多糖体には血圧を下げる効果が見つかっています。

⑥ピロリ菌を減らす

マウス実験や試験官の中で行われた実験による結果によると、乳酸菌シロタ株はピロリ菌の増殖を抑制・減少する報告があります。

ピロリ菌は胃潰瘍や胃がん、胃炎などの原因となると考えられています。

 

ヤクルトの乳酸菌シロタ株は、たくさんの効果を持っています。

ただし、飲むのをやめてしまうと元に戻ってしまうので、継続的に毎日摂取することが大切です。

ヤクルトの種類

ヤクルトにも種類がたくさんありますが、宅配してもらえるならヤクルト400が1番便秘解消の効果は高いでしょう。

手に入れやすくて安いものを選ぶ場合は、Newヤクルトです。それぞれの特徴を見ていきましょう。

ヤクルト400

ヤクルト400は、乳酸菌シロタ株を1本あたり約400億個含んでいます。

スーパーでは売られておらず、宅配専用です。

1本当たりの

  • 容量は80ml
  • 税別で80円。
  • カロリーは約62kcal

ヤクルト400LT

ヤクルト400LTは、乳酸菌シロタ株を1本あたり約400億個含んでいます。

甘さ控えめです。こちらもスーパーには無く、宅配専用。

1本当たり

  • 容量が80mlで
  • 税別で80円
  • カロリーは約43kcalでヤクルト400より30%カット

Newヤクルト

Newヤクルトは、乳酸菌シロタ株が約200億個入っています。

スーパーなどで手に入ります。

1本当たり

  • 容量は65ml
  • 税別で40円
  • カロリーは約50kcal

Newヤクルトカロリーハーフ

Newヤクルトカロリーハーフは、約200億個の乳酸菌シロタ株が含まれています。

甘さひかえめで、糖質・カロリーも約50%程度カット。

スーパーなどで手に入れられます。

1本当たり

  • 容量は65ml
  • 税別で40円
  • カロリーが約25kcal

毎日飲むヤクルト

毎日飲むヤクルトは、1本に乳酸菌シロタ株を約300億個含んでいます。

脂肪ゼロで甘さひかえめ、飲みやすいヤクルトです。

セブンイレブンで手に入れることが出来ます。

 

1本当たり

  • 容量は100ml
  • 税別で110円
  • カロリーは約54kcal

ヤクルトゴールド

ヤクルトゴールドは、約200億個の乳酸菌シロタ株が含まれています。

グルコサミンやローヤルゼリー、カルシウム、ビタミンC、Dも入っています。

こちらはヤクルトレディによる宅配専用。

1本当たり

  • 容量は65ml
  • 税別で50円
  • カロリーは約49kcal

ヤクルトACE

ヤクルトACEは、1本に約300億個のシロタ株が含まれています。

ビタミンCやビタミンD、それからガラクトオリゴ糖も摂取できます。

1本あたり

  • 容量は80ml
  • 税別で70円
  • カロリーは約33kcal

ヤクルトは糖分が多い?

小さな容器のヤクルト1本には角砂糖約2個分の糖分が入っています。

 

容量に対して多すぎではないかと不安になる人も多いようです。

1日1本程度を飲むのなら、問題にするほどではありません。(糖尿病の方は医師に相談を。)

 

ただ、1日に何本も飲んでしまうのはおすすめできません。

また、気になる場合はカロリーハーフなどの糖質カットのものを選ぶようにしましょう。

ヤクルトが便秘に効かないこともある

合わない

腸内細菌は100種類、100兆個も住み着いており、人によってまったく違うのです。

 

そのため、ヤクルトに含まれる乳酸菌シロタ株が合わないということがあります。

便秘が改善しなかった、逆に便秘になってしまったというマイナスの声も実際にあります。

 

毎日続けて、2週間経っても変化が何も無いなら、合わない可能性があります。

この場合には、他の種類の乳酸菌試していきましょう。

 

ヤクルトよりも多くの乳酸菌を摂れるサプリメントがあります。

1日あたり90円くらいで、ヤクルトより少し高いですがおすすめです。

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乳酸菌だけじゃダメ

ヤクルトの乳酸菌パワーだけでは解消できないくらい、便秘が悪化している可能性もあります。

 

  • 食物繊維がしっかり摂れていますか?
  • 水分をしっかり飲んでいますか?
  • 少しは運動していますか?

便秘のためにできることをプラスしてみると良いでしょう。

糖分の摂り過ぎ

また、ヤクルトの飲みすぎも注意。

1日に何本も飲んでしまうと糖分の過剰摂取により、便秘の原因になってしまうことも考えられるので1日に1本までにします。

(糖分は腸の動きを止める、悪玉菌のエサになるためです。)

まとめ

ヤクルトが便秘解消に良いことは分かったでしょうか。

ヤクルトの乳酸菌シロタ株は腸内環境を整える効果が高いためです。

 

そして、免疫アップ、アレルギー症状を抑えるなど健康に良い効果もたくさん報告されています。

 

ただし、ヤクルトだけでは便秘解消されないこともあります。

そんなときには、食事や運動を見直してみてください。

 

また、ヤクルトを続けてみても効果が出ない場合は、身体に合っていないので他の乳酸菌を試しましょう。